Sağlam Qidalanma və Həyat Tərzi Məsləhətləri

Niyə sağlam qidalanma bu qədər vacibdir?

Düzgün qidalanma qan təzyiqini normada saxlayır, xolesterolu aşağı salır və infarkt riskini 30-50% azaldır.

Omeqa-3, antioksidantlar və B vitaminləri yaddaşın güclənməsinə, konsentrasiyanın artmasına kömək edir.

Balanslaşdırılmış qidalanma qan şəkərinin stabilliyini təmin edir və gün ərzində yorğunluq hissini aradan qaldırır.

Rəngarəng boşqab qaydası – hər yeməkdə ən azı 4-5 rəngli tərəvəz və meyvə olsun.
Protein hər yeməkdə – toyuq, balıq, yumurta, noxud, mərcimək, kəsmik.
Sağlam yağlar – avokado, zeytun yağı, qoz, badam, çia toxumu.
Su balansı – çəki × 30-40 ml təmiz su (məsələn, 70 kq → 2.1-2.8 litr).
Yavaş karbohidratlar – qarabaşaq, kinoa, şirin kartof, tam taxıl makaronu.
Şəkər minimumu – gündəlik əlavə şəkər 25 q-dan çox olmamalıdır.
Gecə yeməyi yüngül – yatmazdan 3 saat əvvəl son yemək.
Hərəkət hər gün – minimum 7000-10000 addım və ya 30 dəqiqə aktiv idman.
Yuxu 7-9 saat – melatonin istehsalı üçün 23:00-dan gec yatmayın.
Stress idarəsi – meditasiya, nəfəs məşqləri, hobbi.

Arıqlamaq üçün kalorini çox azaltmaq lazımdırmı?

Xeyr. Çox aşağı kalorili pəhrizlər metabolizmi yavaşladır və uzunmüddətli nəticə vermir. Optimal defisit 300-500 kkal/gün hesab olunur.

Şirniyyatı tamamilə atmaliyam?

Tamamilə yox. 80/20 qaydası işləyir: 80% sağlam qida, 20% sevdiyiniz şirniyyatlar. Əsas odur ki, həddi aşmamaq.